Benessere
Obiettivi di Benessere • Qual’è il peso forma ideale?
Come faccio a sapere qual’è il peso forma ideale?
Gli obiettivi di benessere variano da persona e persona. Segui questi 4 consigli che possono essserti d’aiuto per calcolare l’indice di massa corporea e conoscere il peso forma ideale.
Sembrerebbe una domanda semplice: quanto dovrei pesare?
Puoi controllare su un diagramma altezza/peso, valutare la tua corporatura e ottenere una buona indicazione del tuo “peso forma”.
In alternativa, puoi usare un calcolatore dell’Indice di Massa Corporea (IMC).
A seconda dell’altezza e del peso attuale, ti dice se sei sottopeso, nella norma, sovrappeso o obeso/a.
Tuttavia, pur essendo utili, questi strumenti non tengono conto della percentuale di grassi o della massa muscolare.
Di conseguenza, il peso forma dovrebbe essere ricavato attraverso un’analisi della composizione corporea che ti dice quanto grasso e quanta massa magra hai.
Qual è il tipo di esercizio migliore?
Il miglior esercizio è quello che più ti piace e che non vedi l’ora di fare ogni giorno.
La sicurezza in sé è fondamentale per avere buoni risultati, quindi scegli un’attività per la quale sei portato.
Per esempio, se ti è sempre piaciuto ballare, segui qualche corso insieme a un amico.
Se sei inattivo da qualche anno, orientati verso le attività che ti piacevano quando eri più giovane e cerca una squadra o qualche corso per ricominciare a praticarle.
La domanda successiva che dovrai farti è: “Quali sono i miei obiettivi di benessere?“
Per portare a termine una corsa di 5000 metri devi praticare attività più legate alla corsa, mentre se vuoi aumentare la massa magra, dovresti scegliere allenamenti più basati sulla resistenza.
Avere dei traguardi, o dei obiettivi di benessere sul quale lavorare è importante per il successo a breve e a lungo termine.
Decidi realisticamente quanto tempo puoi dedicarvi e programma gli allenamenti a una determinata ora tutti i giorni.
Il corpo reagisce meglio quando seguiamo un’abitudine sana.
Infine, quando intraprendi una nuova attività, provala per un pò prima di decidere se ti piace veramente o se la detesti.
Che cos’è la massa magra?
La composizione corporea tiene conto della massa grassa e della massa magra del nostro corpo.
In parole semplici, la massa magra è tutto ciò che non è grasso: ossa, organi, muscoli, legamenti, tendini e liquidi.
Massa magra e massa grassa sono composte da tipi diversi di cellule e tessuti, motivo per cui, contrariamente a quanto molti pensano, i muscoli non possono trasformarsi in grasso.
Se smettiamo di fare esercizio, potremmo essere indotti a credere che sia così; in realtà, senza allenamento della resistenza che aiuta a mantenere la massa muscolare, i muscoli possono diventare più piccoli, mettendo più in vista il grasso superficiale.
Quanto esercizio si dovrebbe fare?
Per il fitness non esiste una regola valida per tutti. Ognuno ha una propria tipologia corporea con esigenze e obiettivi di benessere diversi e questo influisce sulla quantità di esercizio che occorre fare.
Per la perdita di peso e il benessere generale, si raccomandano 150 minuti di attività fisica moderata-intensa a settimana (circa 30 minuti per 5 volte a settimana).
Penso che 30 minuti al giorno siano alla portata di quasi tutti.
Prova un mix di esercizi a intensità alta, moderata e bassa, più allenamenti della forza o pesi.
Obiettivi di benessere:
Calcolare l’indice di massa corporea (IMC)
Trasforma il tuo corpo e raggiungi il tuo obiettivo
Quali sono i tuoi obiettivi di benessere?
• Sentirti a tuo agio davanti a una macchina fotografica?
• Non sentirti a disagio in spiaggia?
• Indossare un vestito che da tanto tempo non indossi?
• Correre per 5 km senza fermarti?
Qualunque sia il tuo obiettivo o il tuo punto di partenza, il tuo Personal Coach del Benessere, Membro Herbalife, ti aiuterà a trovare una soluzione adatta alle tue esigenze.
Una delle prime cose che farete sarà la Valutazione del Benessere. Attraverso un questionario potrai analizzare meglio le tue abitudini alimentari, capire le aree di miglioramento e individuare una soluzione che risponda alle tue esigenze.
Potrai anche ricevere un invito per partecipare ad un evento o ad una presentazione dove avrai modo di conoscere altre persone con interessi e obiettivi simili ai tuoi.
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