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Esercizio Fisico Uomo • Fasi della vita: nutrizione e attività fisica
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Esercizio fisico uomo
Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata e praticare anche una leggera ma regolare attività fisica favorisce un corretto funzionamento degli organi interni e previene il rischio di patologie. Scopriamo di seguito perché è così importanti l’esercizio fisico uomo.
L’invecchiamento è la fase della vita che generalmente comporta un aumento di malattie come ictus, cardiopatie, diabete, malattie respiratorie, disturbi muscolo-scheletrici, declino cognitivo, che possono essere croniche e degenerare in patologie molto serie. In questo contesto è determinante la nutrizione e in generale lo stile di vita che si conduce.
A riconoscere l’importanza di questi aspetti sono delle specifiche ricerche di tipo scientifico, che attestano come nell’uomo la nutrizione e l’attività fisica siano due fattori fondamentali nel mantenere i valori sotto controllo e nel migliorare notevolmente le condizioni di benessere psico-fisico.
L’importanza della nutrizione
Nella fase adulta buona parte dei nutrienti che vengono assunti giornalmente vengono utilizzati nel processo di rinnovamento cellulare, che ha determinate cadenze temporali, che variano in base al tipo di tessuto.
Ad oggi la dieta consigliata per proteggere dalle patologie croniche e neurodegenerative più diffuse e ridurre la possibilità di malattie cardiovascolari è quella mediterranea.
Ortaggi, frutta, legumi, cereali integrali e l’uso regolare di olio extravergine di oliva sono tutti alimenti che influiscono nel garantire una nutrizione adeguata, ma ad essi bisogna anche abbinare la carne, il pesce e anche un corretto apporto di prodotti caseari.
Si raggiunge un equilibrio nutrizionale quando gli alimenti origine vegetale e animale sono perfettamente calibrati. Poiché ossa e muscoli a cominciare da una certa età, in genere dopo i 40 anni, tendono a ridursi, nell’età più adulta, se non si fa attenzione alla nutrizione, vi può essere il rischio di fratture o osteoporosi.
Una corretta alimentazione, e l’assunzione di proteine ad alto valore biologico, assicura un buon mantenimento di ossa e muscoli, e previene quindi l’insorgere di determinate patologie.
Vi sono tuttavia dei casi in cui non è possibile, o per motivi di lavoro o di tempo, curare l’aspetto nutrizionale. In questi casi è consigliabile ricorrere a degli appositi integratori che costituiscono una soluzione ottimale per garantire al corpo tutto quello di cui necessita per funzionare alla perfezione.
Fare attività fisica è fondamentale
Praticare una regolare attività fisica, anche leggera, da associare ad una buona nutrizione, è determinante per garantire nell’uomo il corretto funzionamento dell’organismo.
L’esercizio fisico influisce nel mantenere sotto controllo i valori del colesterolo HDL, contribuisce a diminuire i trigliceridi, aiuta a mantenere il peso, previene le malattie cardiovascolari e anche dalle probabilità di insorgenza del diabete mellito.
Inoltre, una regolare attività fisica previene il cancro alla prostrata e favorisce la salute delle ossa. La durata ideale di esercizio fisico settimanale complessivamente è di almeno 150 minuti, da suddividere nei vari giorni a proprio piacimento, cercando di trovare un equilibrio.
Oppure, se si preferisce fare esercizio fisico al alta intensità sono sufficienti 75 minuti a settimana, da spalmare sempre in base alle proprie preferenze e secondo il tempo disponibile.
Nelle sessioni di allenamento l’ideale sarebbe combinare attività aerobica con alcune sedute in cui vengono coinvolti i gruppi muscolari principali.
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