Esercizio Fisico Donna

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Indice

Esercizio fisico donna
Nutrizione nella donna nelle fasi della vita
Attività fisica necessaria per la buona salute
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Lo stile di vita ed esercizio fisico donna condotto oggi comporta l’esposizione a fattori determinanti nell’insorgenza di problematiche quali alimentazione scorretta, stress, esercizio fisico ridotto per mancanza di tempo, agenti inquinanti e fumo.

Tutti questi fattori, inseriti in un contesto in cui fondamentale importanza hanno le varie fasi della vita, contraddistinti da cambiamenti fisiologici insiti nella natura femminile, possono complicare le cose e dare origine a patologie anche croniche.

Scopriamo quanto sia essenziale curare nutrizione ed esercizio fisico nella donna, per consentirle di affrontare al meglio.

Nutrizione nella donna nelle fasi della vita

In genere le donne, proprio perché soggette ai cambiamenti dei cicli fisiologici, manifestano una carenza importante di minerali come calcio, ferro, magnesio, e vitamine, in particolar modo dell’acido folico o vitamina B9.

Queste carenze si manifestano sia durante la fase adolescenziale che nell’età adulta, ed è consigliato seguire una alimentazione corretta per scongiurare eventuali malattie. Ad esempio, per regolarizzare il ciclo mestruale si possono assumere amminoacidi e vitamine del gruppo B, mentre per diminuire il dolore è utile assumere la vitamina E.

Per diminuire il nervosismo e gli stati di irritabilità valido aiuto giunge dal magnesio e dalle vitamine del gruppo B, ottime anche per ridurre la tensione e l’ansia, sintomi tipici del periodo che precede le mestruazioni.
Durante la gravidanza la donna deve osservare un’alimentazione equilibrata rapportata alle necessità dell’organismo materno e a quelli riguardanti lo sviluppo dell’embrione. Oltre che incrementare le energie bisogna anche aumentare l’apporto di proteine, fosforo, ferro, calcio e acido folico.

Spesso però è complicato seguire una dieta corretta che comprenda tutto quanto si ha di bisogno, e per questo si ricorre a degli integratori specifici che aiutano a reintegrare tutti gli elementi che non si riescono ad assumere con i cibi.

attività fisica donna — Attività fisica donna

Attività fisica necessaria per la buona salute

L’esercizio fisico donna è fondamentale per chi vuole raggiungere un giusto benessere psicofisico. L’esercizio fisico genera effetti positivi sull’organismo, migliora il metabolismo, favorisce il mantenimento del peso corporeo, previene il diabete mellito, le malattie cardiovascolari, diminuisce il rischio di cancro al seno e influenza in modo positivo le funzioni riproduttive.

Il movimento fisico migliora anche la percezione dei sintomi legati alla sindrome premestruale, riducendo dolore e nervosismo. A risentirne in modo benefico è anche l’umore e quindi anche psicologicamente si avverte un sensibile miglioramento dello stato d’animo.

Ansia, stress ed eventuali stati di depressione scompaiono grazie all’attività fisica, che permette di scaricare la negatività e lascia posto ad ottimismo ed energia. Un allenamento ideale per le donne comprende aerobica e due sessioni di forza per mantenere in salute ossa e muscoli.

Ulteriori attività come corsa, ciclismo, nuoto o comunque esercizio aerobico riduce i rischi cardiovascolari, mentre le sedute di forza favoriscono il miglioramento della composizione corporea e proteggono la massa magra durante la dieta.

Per questo nutrimento e attività fisica devono essere bilanciati ed equilibrati, da una parte bisogna nutrirsi correttamente e dall’altra bisogna muoversi per non disperdere i benefici ottenuti dalla sana alimentazione.