Performance Sportiva • Come Migliorarla con la buona nutrizione

Performance Sportiva con la nutrizione adatta

Performance sportiva e nutrizione è un fattore essenziale per chi vuole condurre una vita sana e attiva e anche per qualsiasi programma di attività fisica.

Con una dieta sana e bilanciata puoi trarre il massimo beneficio dall’allenamento fisico che svolgi.

Herbalife si avvale dei maggiori esperti di nutrizione dello sport per offrirti i migliori prodotti per alimentare i tuoi esercizi.

Proteine

La colonna portante di un buon allenamento è la nutrizione: il carburante che dai all’organismo influisce direttamente sulla performance sportiva e fisica.

Se fai attività fisica la mattina presto, tieni presente che il corpo è a digiuno dalla sera prima e le riserve di glicogeno potrebbero essere basse.
Saltare la colazione perché non hai tempo potrebbe impedirti di dare il massimo in allenamento.

Prova un frullato sostituto del pasto Formula 1 Pro per essere sicuro di affrontare l’esercizio con un pò di benzina nel serbatoio.
Per godere appieno dei benefici dell’attività fisica, non dimenticare le proteine.

Durante l’esercizio i muscoli entrano in una fase di disgregazione. Le proteine, e gli aminoacidi di cui sono composte, sono fondamentali per ridurre questa disgregazione e abbreviare i tempi necessari alla ricostruzione. Questo può avere effetti positivi a lungo termine sui muscoli.

Per l’atleta sono ottime fonti di proteine latte, carni magre (pollo, tacchino), pesce e proteine di soia. Anche legumi come fagioli e lenticchie sono buone fonti proteiche, ma andrebbero abbinate a dei cereali per garantire un apporto completo di aminoacidi.

Cerca di evitare proteine che provengono da fonti con elevato contenuto di grassi saturi. Se possibile, consuma proteine di origine sia animale che vegetale. Anche un frullato Formula 1, che contiene 18 gr di proteine a porzione, è una pratica fonte proteica.

Di quante proteine ho bisogno?

La quantità di proteine che devi assumere quotidianamente dipende da molti fattori, ad esempio da quanto pesi, quanta massa muscolare hai, se sei donna o uomo.

Il fabbisogno proteico differisce da persona a persona, proprio come il fabbisogno calorico: la quantità dipende dalla composizione corporea.
A titolo indicativo, l’apporto raccomandato di proteine è di circa 1 gr per chilo di massa magra.

Recupero

La giusta nutrizione può fare una grande differenza nella fase di recupero dopo un allenamento o una performance sportiva. Maggiore è il numero e la frequenza delle sessioni di esercizi più il recupero è importante.
Per recuperare in vista dell’allenamento successivo devi assumere un’adeguata quantità di liquidi, elettroliti e carboidrati per rimpiazzare il glicogeno muscolare e favorire un buon recupero.
Le proteine sono essenziali per il recupero anche perché contengono aminoacidi per lo sviluppo e la riparazione dei tessuti muscolari.

Herbalife24 Rebuild Strength ed Herbalife24 Rebuild Endurance sono stati concepiti per le esigenze specifi che degli atleti, in base a diversi regimi di allenamento.
Sebbene carboidrati e proteine siano importanti per tutti i tipi di esercizio, in generale le attività di resistenza richiedono un maggiore reintegro di carboidrati, mentre dopo l’allenamento della forza è bene privilegiare l’apporto proteico per lo sviluppo muscolare.

Idratazione

L’acqua è importante per una normale funzionalità psicofisica e per il controllo della temperatura corporea e quindi è una variabile importante nell’equazione dell’attività fisica.

In linea generale, per una buona idratazione si consiglia di bere 8 bicchieri di liquidi al giorno, anche se quando si fa esercizio potrebbe servirne di più.
Non assumere abbastanza liquidi può portare ad affaticamento, capogiri, crampi muscolari e anche provocare un collasso da calore.

Ecco alcune regole di base sull’idratazione associata all’esercizio fisico:

• Iniziare sempre l’esercizio o una performance sportiva ben idratati.
• Per sessioni di durata inferiore all’ora, probabilmente non serve bere durante l’allenamento, ma ricordarsi di bere dopo.
• Con l’aumentare di durata e intensità dell’esercizio potrebbe essere necessario bere di più per rimpiazzare i fluidi persi con la sudorazione.
• Per sessioni che durano più di un’ora o sono particolarmente intense: durante l’allenamento bere un drink specifi cocome Prolong della linea Herbalife24 per rimpiazzare liquidi, elettroliti e “carburante”.
• Dopo un’ora di esercizio intenso, le riserve di glicogeno muscolare (il carburante) iniziano a ridursi e il loro reintegro può aiutare a rimandare l’affaticamento.

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