Nutrizione Sportiva • Integrare Prima Durante Dopo lo Sport

Allenamento e recupero per essere al top della performance

Nutrizione Sportiva secondo Herbalife

Fare attività fisica o sport è fondamentale, non solo per perdere peso o per mantenere la forma, ma soprattutto per sentirsi bene ed aiutare il nostro organismo a funzionare al meglio. Per questo è importante integrare prima durante dopo lo sport.

L’esercizio fisico e l’attività sportiva infatti favoriscono il pieno sviluppo dell’organismo, promuovono e mantengono uno stato di salute ottimale sia a breve che a lungo termine.

Per fare esercizio non occorre per forza iscriversi in palestra o fare chilometri di corsa, è sufficiente muoversi iniziando con poche attività, per poi aumentare gradualmente integrando il movimento nelle nostre attività quotidiane:

• Fai attività fisica in maniera costante, almeno mezzora di attività cinque volte la settimana. Se sei in difficoltà, inizia gradualmente
• Inizia con un’attività fisica legata alle tue abitudini quotidiane, vai a piedi o in bici piuttosto che prendere meno la macchina, usa le scale invece di prendere l’ascensore, porta a spasso il cane
• Scegli attività che puoi fare in compagnia, così ti sarà più facile vincere la pigrizia
• Riposo e relax sono due ingredienti fondamentali per il benessere in quanto anche lo stress può causare problemi di salute. Prenditi il tempo per rilassarti, passa più tempo in famiglia o con gli amici e fai le attività che più ti svagano; cerca di dormire almeno sette ore a notte per svegliarti riposato ed energico.

Nutrizione e Sport

Un’alimentazione corretta ed equilibrata rappresenta il sistema più adatto per soddisfare i particolari bisogni energetici e nutrizionali degli sportivi, sia amatoriali che professionisti. Una corretta alimentazione trova la sua espressione in una adeguata e variata combinazione degli alimenti, volta a soddisfare in modo equilibrato il fabbisogno di energia (calorie), di nutrienti (proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali), di fibra alimentare e di acqua.

Va ricordato che l’attività fisica e un’alimentazione corretta prevengono l’insorgenza dell’obesità; particolare attenzione va rivolta all’obesità infantile che è favorita dalla riduzione del movimento e da un sempre maggior interesse nei confronti della televisione, dei videogiochi e del computer.

Alcune considerazioni sulla nutrizione sportiva

• A seconda del tipo di sforzo e dei carichi previsti dalla programmazione, è necessario adeguare il supporto dato dalla nutrizione sportiva
• La pianificazione nutrizionale dev’essere personalizzata e disegnata rispetto alle necessità individuali dell’atleta e ai suoi obiettivi
• La quantità dei nutrienti assunti nello sport è importante tanto quanto il timing di assunzione (cioè il momento più opportuno in cui assumere un nutriente piuttosto che un altro). Nello specifico la gestione dei pasti pre-post workout e la cura dell’idratazione durante la performance permettono allo sportivo di affrontare al meglio le sedute di allenamento, ottimizzando il recupero e riducendo così il livello di fatica
• Garantire una buona disponibilità energetica dall’inizio alla fine della performance, mantenendo ottimali i livelli di idratazione al fine di evitare cali della capacità prestativa
• L’utilizzo di integratori può rappresentare un supporto ideale per ottimizzare la pianificazione nutrizionale dello sportivo

Lo sapevi che…

• Per un fisico asciutto e tonico, cerca di assumere il 15-30% delle calorie giornaliere attraverso le proteine. Le proteine contengono gli aminoacidi per lo sviluppo e la riparazione dei tessuti muscolari.
• Dopo l’esercizio aerobico (cardiovascolare), pensa a reintegrare soprattutto i carboidrati e un po’ di proteine.Dopo l’allenamento della forza (esercizio anaerobico), assumi più proteine per favorire lo sviluppo muscolare.
• Dopo un’ora di esercizio intenso, le riserve di glicogeno muscolare (carburante) cominciano a consumarsi. Un po’ di carburante extra può servire a ritardare l’affaticamento.
• La disidratazione può provocare capogiri, affaticamento e crampi muscolari, quindi cerca di essere sempre bene idratato prima e durante l’esercizio.

*Queste variano in base a età, genere e livelli di attività

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Nonostante molti sportivi, specie quelli di livello amatoriale, siano particolarmente attenti e sensibili al tema che riguarda la corretta nutrizione sportiva, accade spesso che le esigenze legate agli impegni di lavoro ed i ritmi frenetici imposti dalla quotidianità, portino a trascurare questo aspetto fondamentale.

In tal senso, i prodotti Herbalife24 consentono un apporto equilibrato e completo di tutti i nutrienti, garantendo praticità e personalizzazione nella preparazione: è possibile infatti modulare l’utilizzo dei diversi prodotti in base alle esigenze di ogni singolo atleta, rispettando anche le richieste imposte dal tipo di allenamento.

In ultimo è bene sottolineare che ciascun lotto viene testato da un laboratorio indipendente, uno dei maggiori laboratori antidoping del mondo.

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