Controllo del peso
Perso la bussola con la dieta? Rimettiti in forma
Rimettiti in carreggiata. Rimettiti in forma
Basta un niente perché la dieta che segui da fantastica diventi terribile. Rimettiti in forma con i consigli che trovi qui sotto.
Per quanto buone siano le tue intenzioni, non puoi pretendere di seguire una dieta alla perfezione, ogni minuto di ogni giorno. Ci saranno momenti in cui mangerai qualcosa che non dovresti.
Tutto sta nel capire non solo come mai hai commesso quel passo falso, ma anche come tornare sulla retta via.
Se hai perso la bussola con la dieta (e capita a tutti), qui trovi qualche consiglio per rimetterti in carreggiata.
Uno sbaglio può capitare
Tutti commettono degli errori nell’alimentazione di tanto in tanto. Quello che non devi fare è flagellarti perché pensi di avere fallito, perché così rischi di rinunciare e di perdere completamente il controllo.
Un singolo episodio, come mangiare qualcosa che non dovresti o superare il limite giornaliero di calorie, è solo uno scivolone. Succede.
Prendilo per quello che è e non lasciare che la situazione ti sfugga di mano. Se metti insieme tutti gli scivoloni che fai, hai una ricaduta, e sei al punto di partenza.
Capire cosa ti spinge a mangiare qualcosa che non dovresti
In genere sappiamo cosa ci induce a mangiare quando non dovremmo. Spesso la colpa è dello stress.
Mangiamo in risposta allo stress perché pensiamo che una cosa buona ci farà stare meglio. E forse è così, almeno sul momento.
Poi però subentra il senso di colpa, lo stress aumenta e vogliamo mangiare. Un ciclo senza fine. Stanchezza, solitudine, frustrazione, noia: sono tanti i fattori che possono spingerci a mangiare.
A volte il problema possono essere delle persone con cui abbiamo a che fare, come quelle che ti spingono a fare uno strappo alla regola “solo per questa volta”.
Pensa a come reagire diversamente la prossima volta
Se il tuo problema è di natura emotiva, prova ad affrontare un determinato stato d’animo con modi che non coinvolgano il cibo.
Qualcuno ha detto che mangiamo per “mandare giù le nostre emozioni”, per non sentirci tristi, soli o frustrati.
Tanti però sostengono che a spingerli a mangiare in realtà è la paura di provare l’emozione. Quando lasciano che essa affiori, una volta imparato come affrontarla, si accorgono che non è poi così terribile come pensavano.
Quando le emozioni prendono il sopravvento e il richiamo del cibo si fa più forte, prova a scrivere quello che provi, chiama un amico o ascolta della musica rilassante.
Sii gentile con te stesso
Se hai mangiato qualcosa che non avresti dovuto e una vocina interiore ti dice: “Sei un totale fallimento, non perderai mai peso”, cerca di essere un po’ più gentile con te stesso.
Rivolgiti a te stesso come faresti con un amico che ha bisogno del tuo sostegno: “Va bene, eri sotto stress e hai mangiato una ciambella.
Non è la fine del mondo. All’ora di pranzo facciamo una camminata per bruciare qualche caloria e al ritorno ci fermiamo a mangiare un’insalata”.
Aspetta che passi
Temporeggiare può essere un ottimo sistema quando sei tentato di mangiare qualcosa che non dovresti.
Se tieni un diario alimentare, dagli un’occhiata prima di cedere: il pensiero di ciò che stai per mangiare e perché, può essere sufficiente a farti desistere.
Quando la tentazione affiora, puoi anche importi di attendere 10 minuti per vedere se continua ad essere così forte.
Il più delle volte cominci a fare altro e non ci pensi più.
Rimettiti subito in carreggiata: rimettiti in forma
Non permettere che la situazione ti sfugga di mano. Un conto è scivolare, un altro è cadere rovinosamente.
Se hai mangiato qualcosa di proibito, non preoccuparti, pensa a rimetterti in sella.
Ormai quello che è fatto è fatto: concentrati piuttosto su quello che mangerai al pasto successivo.
Ricorda quanto hai fatto finora
A volte dopo un passo falso può essere utile fare un piccolo “reset di sistema”. Pensa a cosa ti ha motivato a fare dei cambiamenti, alla strada che hai fatto e ai risultati che hai ottenuto.
Sai come si fa, ti sai impegnare e sai che puoi raggiungere i tuoi obiettivi perché hai fatto dei progressi. E i progressi si misurano in molti modi, non solo in base a ciò che dice la bilancia.
Ogni volta che fai la scelta migliore al ristorante, che ti prepari un pranzo sano, che rifiuti del cibo che non dovresti mangiare o che rinunci a una merendina quando sei stressato, fai un respiro profondo e dì a te stesso: ho vinto.
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